Tìm hiểu về chứng mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh
Với phụ nữ, thời điểm bước qua tuổi 40 cũng chính là khi giai đoạn tiền mãn kinh ghé đến. Lúc này, hoạt động của tuyến yên suy giảm, buồng trứng dần suy yếu, nội tiết tố giảm… dẫn đến chị em phải đối diện với nhiều vấn đề như bốc hỏa, các bệnh về xương khớp, tim mạch… và đặc biệt là hiện tượng mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Vậy có giải pháp nào giúp cải thiện giấc ngủ cho phụ nữ trong độ tuổi này hay không?
Tại sao mất ngủ xuất hiện?
Bạn đã từng nghe nói đến hormone quyết định giấc ngủ hay chưa? Thực chất, trong cơ thể người vốn tồn tại hormone Melatonin – hormone giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi ngày. Tuy nhiên, khi qua độ tuổi 35, lượng hormone này trong cơ thể bắt đầu có dấu hiệu suy giảm. Bởi lẽ đó, với phụ nữ tiền mãn kinh, mất ngủ là một trong những vấn đề vô cùng dễ hiểu.
Mất ngủ luôn mang đến cảm giác mệt mỏi
Ngoài lý do trên, để có thể có được giấc ngủ ngon, cơ thể cần có sự phối hợp nhuần nhuyễn giữa khả năng hoạt động của hệ thần kinh và vấn đề nội tiết. Tuy nhiên, trong giai đoạn này, nội tiết tố nữ estrogen trong cơ thể chị em suy giảm. Từ đây gây ra nhiều tác động như bốc hỏa, căng thẳng, lo lắng kéo dài… Tất cả những vấn đề trên đều là tác nhân dẫn đến hiện tượng khó ngủ, mất ngủ.
Trước tình trạng mất ngủ diễn ra kéo dài, nếu để lâu dần, chị em có thể rơi vào tình trạng mất ngủ mãn tính. Từ đay có thể kéo theo nhiều bệnh lý khác như tăng nguy cơ bệnh tim mạch, bệnh huyết áp, tiểu đường, làm duy giảm hệ miễn dịch….
Giải pháp khắc phục tình trạng mất ngủ cho phụ nữ tiền mãn kinh
Trước tình trạng mất ngủ kéo dài, nhiều người thường có thói quen lạm dụng thuốc ngủ với hy vọng giải quyết được vấn đề này. Tuy nhiên về lâu về dài, điều này sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Đó là còn chưa kể đến việc dùng thuốc ngủ thường gây ra cảm giác mệt mỏi vào sáng hôm sau.
Để điều trị mất ngủ, vấn đề ở đây không chỉ làm thế nào để có thể ngủ được mà còn hướng đến việc giấc ngủ ngon, sâu, thức dậy sảng khoái vào sáng hôm sau. Do đó, bạn có thể áp dụng một số giải pháp sau đây:
– Quan tâm hơn đến chế độ ăn: Bạn nên ưu tiên các thực phẩm có khả năng tăng nội tiết tố estrogen trong cơ thể. Đó là các loại rau xanh đậm, hoa quả có màu đỏ, mầm đậu nành….
Chế độ ăn giữ vai trò vô cùng quan trọng
– Ngủ đúng giờ: Giải pháp này sẽ giúp đồng hồ sinh học của cơ thể được hoạt động bình thường. Thế nên, bạn hãy cố gắng rèn luyện việc ngủ đúng giờ cho dù ngày thường hay ngày nghỉ.
– Tránh sử dụng các chất kích thích như cà phê, bia rượu trước khi ngủ.
Tránh dùng cà phê trước khi ngủ
– Tập thể dục đều đặn hàng ngày, đôi khi một bài yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Hy vọng rằng với những chia sẻ trên, mất ngủ sẽ không còn là vấn đề đối với bạn.
