Làm sao để giữ sức khỏe thời kỳ tiền mãn kinh ở phụ nữ?
Đối với chị em phụ nữ thì giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh là giai đoạn có nhiều biến đổi cả về thể chất, nhan sắc và tâm sinh lý nhiều nhất.
Giai đoạn tiền mãn kinh là giai đoạn trước khi tắt kinh nguyệt, có thể xảy ra sớm và kéo dài 5 năm trước khi phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh. Thông thường, giai đoạn tiền mãn kinh bắt đầu ở phụ nữ trung niên, tuy nhiên hiện nay do nhiều yếu tố nên xu hướng trẻ hóa đang diễn ra. Nhiều chị em trẻ 30 tuổi đã bắt đầu đối mặt với vấn đề này.
Ở Việt Nam, phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh ở độ tuổi từ 48 – 55 tuổi và không có sự khác biệt nhiều ở các vùng miền, dân tộc. Đối với tiền mãn kinh thì giai đoạn này có sự khác biệt hơn, liên quan đến yếu tố di truyền, đời sống xã hội, khí hậu,… Và chế độ dinh dưỡng được đảm bảo trong thời gian dài kết hợp với thói quen sinh hoạt, luyện tập lành mạnh thì giai đoạn tiền mãn kinh muộn hơn, ngược lại thì giai đoạn tiền mãn kinh “gõ cửa” sớm hơn.
Dấu hiệu nhận biết thời kỳ tiền mãn kinh
Dấu hiệu tiền mãn kinh ở phụ nữ không ai giống ai, mỗi người một khác. Tuy nhiên, thường gặp phổ biến nhất là rối loạn kinh nguyệt, chu kỳ không đều, vòng kinh thưa dần. Ngoài ra phụ nữ còn có những dấu hiệu khác như thay đổi tâm sinh lý, đau nhức cơ, tăng cân, cao huyết áp, tim mạch và những dấu hiệu ngoài da như nám, tàn nhang, nếp nhăn,… Chị em ở giai đoạn này cũng đối mặt với nguy cơ mắc các bệnh lý của ung thư như ung thư vú, ung thư tử cung,…
Để có sức khỏe tốt thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh
Giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh là giai đoạn mà bất cứ chị em nào cũng phải trải qua. Tuy nhiên, có người trải qua giai đoạn này nhẹ nhàng nhưng có người lại phải chịu đựng giai đoạn này kéo dài, khó chịu và ảnh hưởng đến cuộc sống. Vì vậy, chị em phụ nữ từ khi còn trẻ hãy hình thành cho mình chế độ dinh dưỡng hợp lý, lối sống lành mạnh, chế độ tập luyện khoa học.
Nhiều chị em dù không có áp lực công việc, gia đình nhưng lại lo lắng khi những dấu hiệu của lã hóa xuất hiện do sự thay đổi tự nhiên của chức năng bộ phận cơ thể. Càng lo lắng thì các dấu hiệu lão hóa xuất hiện càng nhiều, vì thế chị em cần giữ cho mình tinh thần thoải mái, lạc quan, cuộc sống vui vẻ, làm việc khoa học để đảm bảo sức khỏe.
Một chế độ dinh dưỡng đa dạng, cung cấp đầy đủ dưỡng chất, cân đối. Bổ sung đầy đủ vitamin B, canxi để giúp thay đổi tính khí. Ăn nhiều trái cây rau xanh để cung cấp vitamin. Tránh xa các chất kích thích, rượu, bia, thuốc lá,.. Đặc biệt là bổ sung các thực phẩm giàu estrogen thực vật tự nhiên như đậu nành, dầu lanh, mè vừng,…
Ngoài ra, bổ sung chất xơ cũng cần thiết cho chị em phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh vì nó giúp giảm trừ nguy cơ táo bón, giảm nguy cơ ung thư. Chị em cần được cung cấp 20g chất xơ mỗi ngày từ rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc,…
Uống đủ nước để thanh lọc chất độc ra khỏi cơ thể, tùy theo cân nặng của mỗi người mà uống lượng nước phù hợp. Theo đó, chị em có thể sử dụng nước đun sôi để nguội hoặc nước ép hoa quả, trái cây tươi ít đường.
Lưu ý là phụ nữ trong giai đoạn cần hạn chế muối bởi muối làm tăng nguy cơ thất thoát hàm lượng khoáng chất trong xương. Điều nay không có nghĩa là nói không vơi smuoois mà hãy ăn một cách hạn chế có thể.
Điều đặc biệt quan trọng là chị em cũng cần có chế độ luyện tập phù hợp để duy trì sự dẻo dai nhanh nhẹn của xương, cải thiện tuần hoàn máu đi khắp cơ thể. Đồng thời, luyện tập phù hợp sẽ giúp duy trì vóc dáng gọn gàng, giúp tinh thần minh mẫn, lạc quan, yêu đời.
